Розтяжка квадрицепса в упорі на колінах

Тривалість: 5 хв
Рівень: Початковий
Цільовий трек: Заряд енергії

Станьте на руки й коліна. Підніміть одну ногу від підлоги й візьміться рукою за стопу або щиколотку, максимально згинаючи коліно, щоб розтягнути квадрицепс і згинач стегна. Подавайте стегна вперед і вниз, до підлоги. Утримуйте 10–20 секунд, потім змініть бік.