Вправи для заряду енергії

Ці вправи створені, щоб швидко розворушити тіло: коротка розминка зранку, пауза між робочими годинами або легке навантаження ввечері. Усі рухи — з власною вагою, тривають 5–10 хвилин і не потребують жодного обладнання чи підготовки. Фотопоказ демонструє початкове й кінцеве положення кожного руху, тож помилитися в техніці складно. Трек «Заряд енергії» в застосунку поєднується з поживнішими стравами — разом вони складають плани для днів, коли потрібно більше сил. Але добірка самодостатня: відкривайте будь-яку вправу, читайте покрокову інструкцію і додавайте рух у свій розпорядок. Почати можна з найпершої вправи в списку.

64 вправи

Ілюстрація для вправи ««Найкраща у світі розтяжка»»

Вправи для заряду енергії

64 вправи

«Найкраща у світі розтяжка»

«Супермен»

Бічна розтяжка трицепса

Бічна розтяжка шиї

Бічний нахил стоячи

Витягування вгору

Динамічна розтяжка грудей

Динамічна розтяжка спини

Ізометрична вправа для шиї — збоку

Ізометрична вправа для шиї — спереду і ззаду

Ізометричне зведення долонь

Кола колінами

Кола ліктями

Кола плечима

Кола руками

Кола стегном в упорі на колінах

Кола стегном стоячи

Лікті назад

Махи ногою вбік

Махи ногою вперед і назад

Нахил підборіддя до грудей

Нахил таза стоячи

Нахили до пальців ніг стоячи

Обійми ніг для верху спини

Підйом ноги назад з упору на колінах

Підйом плечей

Погляд на стелю

Поза дитини

Половина пози «сарана»

Притискання колін до грудей

Притискання одного коліна до грудей

Розтяжка «кішка»

Розтяжка бігуна

Розтяжка вгору

Розтяжка верху спини

Розтяжка задньої поверхні стегна 90/90

Розтяжка задньої поверхні стегна з піднятою ногою

Розтяжка задньої поверхні стегна сидячи

Розтяжка зап’ястя вбік

Розтяжка згинача стегна з коліна

Розтяжка згиначів стегна стоячи

Розтяжка камбаловидного м’яза та ахіллового сухожилля стоячи

Розтяжка квадрицепса в упорі на колінах

Розтяжка квадрицепса лежачи на боці

Розтяжка лежачи на боці

Розтяжка литки біля стіни

Розтяжка литки з опорою на лікті біля стіни

Розтяжка литки сидячи

Розтяжка литкового м’яза стоячи

Розтяжка над головою сидячи

Розтяжка паху та спини

Розтяжка передпліч у положенні на колінах

Розтяжка плеча

Розтяжка попереку на стільці

Розтяжка привідних м’язів лежачи на боці

Розтяжка середньої частини спини

Розтяжка сидячи з розведеними ногами

Розтяжка танцівниці

Розтяжка трицепса

Розтяжка хребта

Розтяжка широких м’язів спини біля стіни

Скручування з коліном через тіло

Щиколотка на коліні

«Гусениця»

Інші добірки