Вправи для заряду енергії

Ці вправи створені, щоб швидко розворушити тіло: коротка розминка зранку, пауза між робочими годинами або легке навантаження ввечері. Усі рухи — з власною вагою, тривають 5–10 хвилин і не потребують жодного обладнання чи підготовки. Фотопоказ демонструє початкове й кінцеве положення кожного руху, тож помилитися в техніці складно. Трек «Заряд енергії» в застосунку поєднується з поживнішими стравами — разом вони складають плани для днів, коли потрібно більше сил. Але добірка самодостатня: відкривайте будь-яку вправу, читайте покрокову інструкцію і додавайте рух у свій розпорядок. Почати можна з найпершої вправи в списку.

142 вправи

Ілюстрація для вправи ««Найкраща у світі розтяжка»»

Вправи для заряду енергії

142 вправи

«Найкраща у світі розтяжка»

«Супермен»

Бічна планка (прямі ноги)

Бічна планка з колін

Бічна розтяжка трицепса

Бічна розтяжка шиї

Бічний нахил стоячи

Витягування вгору

Витягування рук над головою з затримкою стоячи

Відведення ноги в сторону з опорою на стілець

Відведення ноги назад стоячи

Динамічна розтяжка грудей

Динамічна розтяжка спини

Ізометрична вправа для шиї — збоку

Ізометрична вправа для шиї — спереду і ззаду

Ізометричне зведення долонь

Кішка-корова

Кола колінами

Кола ліктями

Кола плечима

Кола руками

Кола стегном в упорі на колінах

Кола стегном стоячи

Крокування сидячи

Лікті назад

Махи ногою вбік

Махи ногою вперед і назад

Нахил підборіддя до грудей

Нахил таза стоячи

Нахили до пальців ніг стоячи

Нахили таза

Обійми ніг для верху спини

Підйом ноги назад з упору на колінах

Підйом плечей

Підйоми колін

Планка з колін

Повна планка (прямі ноги)

Погляд на стелю

Поза дитини

Половина пози «сарана»

Притискання колін до грудей

Притискання одного коліна до грудей

Протиобертальний притиск до стіни стоячи

Ритмічне зведення лопаток

Розгинання ноги сидячи на стільці

Розтяжка «кішка»

Розтяжка бігуна

Розтяжка біцепсів стоячи

Розтяжка вгору

Розтяжка верху спини

Розтяжка задньої поверхні стегна 90/90

Розтяжка задньої поверхні стегна з піднятою ногою

Розтяжка задньої поверхні стегна сидячи

Розтяжка задньої поверхні стегна та литки сидячи

Розтяжка задньої поверхні стегна та литки стоячи

Розтяжка зап’ястя вбік

Розтяжка згинача стегна з коліна

Розтяжка згиначів стегна лежачи

Розтяжка згиначів стегна стоячи

Розтяжка камбаловидного м’яза та ахіллового сухожилля стоячи

Розтяжка квадрицепса в упорі на колінах

Розтяжка квадрицепса лежачи на боці

Розтяжка лежачи на боці

Розтяжка литки біля стіни

Розтяжка литки з опорою на лікті біля стіни

Розтяжка литки сидячи

Розтяжка литкового м’яза стоячи

Розтяжка над головою сидячи

Розтяжка паху лежачи

Розтяжка паху та спини

Розтяжка передньої поверхні стегна з опорою

Розтяжка передпліч у положенні на колінах

Розтяжка плеча

Розтяжка плечей на стільці

Розтяжка попереку на стільці

Розтяжка привідних м’язів лежачи на боці

Розтяжка середньої частини спини

Розтяжка сидячи з розведеними ногами