Крокування в мості (глют-бридж)

• Тривалість: 6 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Заряд енергії

Лягте на спину, зігніть коліна, поставте стопи на підлогу на ширині стегон і піднімайте таз у положення мосту. Тримаючи таз рівно й легко напруживши корпус, піднімайте одну стопу на кілька сантиметрів над підлогою, наче крокуючи, потім опускайте і міняйте сторону. Дихайте рівномірно протягом усієї вправи й не дозволяйте тазу перекошуватися. Продовжуйте чергувати сторони 6–8 разів.