Утримання «човника» (коліна зігнуті)

• Тривалість: 6 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Заряд енергії

Лягте на спину, зігніть коліна і поставте стопи на підлогу, руки витягніть до стелі. На видиху м'яко притисніть поперек до килимка й піднімайте голову, плечі та руки на кілька сантиметрів над підлогою, трохи підтягнувши підборіддя. Утримуйте положення 10–15 секунд, дихаючи рівномірно, потім контрольовано опускайтеся. Повторіть 2–3 рази.