Планка з колін

• Тривалість: 5 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Заряд енергії

Станьте на коліна на килимку й опустіться на передпліччя, лікті під плечима, потім відведіть коліна назад так, щоб тіло утворило пряму лінію від голови до колін. Легко напружте корпус і тримайте шию розслабленою, дихаючи рівномірно, а не затримуючи дихання. Утримуйте положення 15–20 секунд, опускаючись, якщо таз починає провисати чи піднімається. Відпочиньте й повторіть 2–3 рази.