Підйоми колін сидячи на стільці

• Тривалість: 6 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Заряд енергії

Сядьте прямо на край стійкого стільця, не спираючись на спинку, руки на сидінні або стегнах. На видиху легко напружте корпус і піднімайте одне коліно до грудей, тримаючи спину прямою, а не нахиляючись назад. На вдиху контрольовано опускайте стопу, потім поміняйте ногу. Продовжуйте чергувати 8–10 підйомів кожною ногою.