Бічна планка (прямі ноги)

Тривалість: 5 хв
Рівень: Початковий
Цільовий трек: Заряд енергії

Лягте на бік, витягнувши прямі ноги одна над іншою, потім підніміться на передпліччя, лікоть точно під плечем. Це вихідне положення. Піднімайте таз від підлоги, доки тіло не утворить пряму лінію від щиколоток до плечей, тримаючи верхню руку на стегні або витягнутою до стелі. Дихайте рівномірно й утримуйте положення 10–15 секунд, переходячи на варіант із зігнутими коліньми, якщо таз починає провисати. Повторіть ще раз кожним боком.