Утримання «човника» (прямі ноги)

• Тривалість: 5 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Заряд енергії

Лягте на спину, руки витягніть над головою, ноги випряміть уздовж підлоги. Це вихідне положення. На видиху м'яко притисніть поперек до килимка й піднімайте голову, плечі, руки та ноги на невелику відстань над підлогою, трохи підтягнувши підборіддя й не дозволяючи попереку прогинатися. Утримуйте положення 8–10 секунд, дихаючи рівномірно, згинаючи коліна, якщо поперек починає відриватися від килимка. Контрольовано опускайтеся і повторіть 2–3 рази.