Торкання плеча в планці

• Тривалість: 6 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Заряд енергії

Станьте в повну планку на передпліччях або на прямих руках, стопи трохи ширше стегон для стійкості. Це вихідне положення. Тримаючи таз максимально нерухомим і рівним, піднімайте одну руку й легко торкайтеся протилежного плеча, потім ставте її назад і міняйте бік. Видихайте на кожному торканні й не дозволяйте тазу розгойдуватися в сторони. Продовжуйте чергувати 6–8 торкань кожною рукою.