Ізометрична вправа для шиї — спереду і ззаду

• Тривалість: 5 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Заряд енергії

Тримаючи голову й шию в нейтральному положенні (звичайне положення, голова прямо, погляд уперед), покладіть обидві долоні на лоб. Тепер м’яко тисніть головою вперед, напружуючи м’язи шиї, але не дозволяючи голові рухатися. Починайте з невеликого зусилля й поступово нарощуйте його. Дихайте нормально під час цього напруження. Утримуйте потрібну кількість секунд. Потім повільно відпустіть напругу. Відпочиньте потрібний час і повторіть, поклавши руки на потилицю.