Розтяжка згиначів стегна лежачи
- Тривалість: 5 хв
- Рівень: Початковий
- Цільовий трек: Заряд енергії
Ляжте обличчям донизу, накинувши на одну стопу петлю з ременя або рушника. Зігніть коліно й розігніть стегно ноги, яку розтягуєте, обома руками підтягуючи ремінь. Коліно і стегно мають відірватися від підлоги, створюючи натяг у згиначах стегна та передній поверхні стегна. Утримуйте 10–20 секунд і повторіть з другою ногою.