Відведення ноги назад стоячи

Тривалість: 5 хв
Рівень: Початковий
Цільовий трек: Заряд енергії

Станьте прямо за стійким стільцем, покладіть руки на його спинку для опори. Це вихідне положення. Тримаючи ногу прямою й не прогинаючи спину, повільно відведіть одну ногу назад настільки, наскільки комфортно. Затримайтеся до 5 секунд, відчуваючи навантаження на задній поверхні стегна, потім контрольовано опустіть ногу. Повторіть по 5 разів кожною ногою.