Притискання одного коліна до грудей

• Тривалість: 5 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Заряд енергії

Почніть лежачи на підлозі. Витягніть одну ногу прямо, а друге коліно підтягніть до грудей. Тримайтеся під колінним суглобом, щоб не тиснути на наколінник. М’яко підтягуйте це коліно до носа. Змініть бік. Так розтягуються сідниця й поперек зігнутої ноги та згинач стегна прямої.