Махи ногою вбік
- Тривалість: 5 хв
- Рівень: Початковий
- Цільовий трек: Заряд енергії
Станьте біля стільця, за який можна триматися для опори. Станьте на одну ногу. Це вихідне положення. Тримаючи ногу прямою, підніміть її якомога далі вбік і махом опустіть назад, дозволяючи їй перетнути опорну ногу. Повторіть цей маховий рух 5–10 разів, поступово збільшуючи амплітуду.