Кола стегном стоячи
- Тривалість: 5 хв
- Рівень: Початковий
- Цільовий трек: Заряд енергії
Станьте на одну ногу, тримаючись за вертикальну опору. Підніміть вільне коліно до кута 90 градусів. Це вихідне положення. Розкривайте стегно якомога ширше, намагаючись описати коліном велике коло. Виконуйте рух повільно, потрібну кількість разів, потім повторіть на іншу ногу.