Міст (глют-бридж) з розведенням колін

• Тривалість: 6 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Заряд енергії

Лягте на спину, зігніть коліна, поставте стопи на підлогу на ширині стегон і піднімайте таз у положення мосту, тіло — пряма лінія від колін до плечей. Це вихідне положення. Тримаючи таз рівним і піднятим, на видиху розводьте обидва коліна в сторони, а на вдиху зводьте їх назад разом, не опускаючи таз. Повторіть 8–10 разів, потім опустіть таз для відпочинку.