Опускання таза в бічній планці з колін

• Тривалість: 7 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Заряд енергії

Лягте на бік, зігнувши й склавши коліна разом, підніміться на передпліччя, лікоть точно під плечем, і піднімайте таз, доки тіло не утворить пряму лінію від колін до плеча. Це вихідне положення. Тримаючи лікоть під плечем, на видиху опускайте таз на невелику відстань до підлоги, а на вдиху контрольовано піднімайте його назад до рівної лінії. Повторіть 8–10 разів, потім поміняйте бік.