Протиобертальний притиск до стіни стоячи

• Тривалість: 5 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Заряд енергії

Станьте боком до стіни, обидві стопи твердо на підлозі на ширині стегон, і притисніть передпліччя до стіни на рівні грудей, лікоть зігнутий. Це вихідне положення. Напружте корпус і стабільно натискайте на стіну, наче намагаючись розвернути стегна до неї, тримаючи стегна і плечі спрямованими вперед, без повороту. Утримуйте напруження 5 повільних вдихів-видихів, дихаючи рівномірно, потім розслабтеся. Розверніться і повторіть, стоячи обличчям в інший бік.