«Велосипед»

• Тривалість: 7 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Схуднення

Ляжте на підлогу, притиснувши поперек до землі. Для цієї вправи покладіть руки біля голови — але стежте, щоб не напружувати шию. Підніміть плечі у положення скручування. Підніміть коліна так, щоб стегна були перпендикулярні до підлоги, а гомілки — паралельні їй. Це вихідне положення. Тепер повільно й одночасно виконуйте рух педалювання: викидайте вперед праву ногу й підтягуйте коліно лівої. На видиху скрутіться вбік, наближаючи правий лікоть до лівого коліна. На вдиху поверніться у вихідне положення. Скрутіться в інший бік, змінюючи ноги, наближаючи лівий лікоть до правого коліна, і зробіть видих. Чергуйте сторони, доки не виконаєте всі повторення для кожної.