Вправи для схуднення вдома

Вправи треку «Схуднення» — це прості рухи з власною вагою, які підтримують регулярну активність без спортзалу й обладнання. Кожна вправа триває 5–10 хвилин і має фотопоказ початкового та кінцевого положення, тож техніку видно одразу, без відео і здогадок. Рівень — початковий: рухи підібрані так, щоб їх можна було виконувати вдома, у звичайному одязі, без довгої підготовки. У застосунку ці вправи складаються в щоденні плани разом зі стравами відповідного треку, але сторінки відкриті для всіх — обирайте рух, читайте інструкцію і пробуйте. Регулярність тут важить більше за інтенсивність.

51 вправа

Вправи для схуднення вдома

51 вправа

Вакуум живота

Підйом грудей лежачи на животі

Планка

«Павук»

Біг на місці біля стіни

Лікоть до коліна

Неглибокі присідання

Підтягування ніг до корпусу

Почергові нахили до п’ят

Стрибок «зірочка»

Стрибок вгору з витягуванням

Стрибок із захлестом гомілки на одній нозі

Стрибок із захлестом обох гомілок

Швидкі підскоки

«Велосипед»

«Кокон»

«Ножиці» ногами

«Скелелаз»

Бічні стрибки

Діагональні скручування

Діагональні стрибки з ноги на ногу

Діставання до носків

Зворотні скручування

Ізометричні «двірники»

Косі скручування

Підйом корпусу за Янда

Підйом корпусу на ¾

Підйом ніг і таза лежачи на спині

Підйом сідниць з упору на передпліччях

Підйом таза із зігнутими колінами

Підйоми корпусу

Планка з переходом на прямі руки

Скручування

Скручування в групуванні

Скручування з витягнутими руками над головою

Стрибок зі зміною ніг

«Мертвий жук»

«Складаний ніж»

Віджимання

Віджимання від підвищення

Віджимання з вузькою постановкою рук

Віджимання з переходом у бічну планку

Віджимання з піднятими ногами

Віджимання з широкою постановкою рук

Махи ногою назад з упору на колінах

Підйом на підвищення з підніманням коліна

Сідничний міст

Сідничний міст на одній нозі

Стрибки-ножиці у випаді

Випади в русі

Присідання з власною вагою

Інші добірки