Підйом таза із зігнутими колінами
- Тривалість: 7 хв
- Рівень: Початковий
- Цільовий трек: Схуднення
Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла. Зігніть коліна приблизно на 75 градусів і підніміть стопи на п’ять сантиметрів над підлогою. Нижнім пресом підтягуйте коліна до себе, зберігаючи кут у 75 градусів. Продовжуйте рух, доки таз не відірветься від підлоги за рахунок скручування назад. Робіть видих на цій частині руху. Підказка: наприкінці руху коліна будуть над грудьми. Напружте прес угорі на секунду й повільно поверніться у вихідне положення на вдиху. Підказка: увесь час тримайте рух контрольованим. Повторіть потрібну кількість разів.