Підйом корпусу за Янда

• Тривалість: 7 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Схуднення

Розташуйтеся на підлозі у базовому положенні для підйому корпусу: коліна зігнуті під кутом 90 градусів, стопи на підлозі, руки схрещені на грудях або вздовж тіла. Це вихідне положення. Сильно напружте сідниці та задню поверхню стегна, наберіть повні легені повітря й повільно (протягом трьох-шести секунд) піднімайтеся, поступово видихаючи. Підказка: важливо напружувати саме сідниці й задню поверхню стегна — це вимикає з роботи згиначі стегна за рахунок реципрокного гальмування: м’язи, протилежні напруженим, розслабляються. На вдиху повільно й контрольовано поверніться у вихідне положення. Повторіть потрібну кількість разів.