Косі скручування

• Тривалість: 7 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Схуднення

Ляжте рівно на підлогу, притиснувши поперек до неї. Для цієї вправи одну руку покладіть біля голови, а другу — збоку на підлогу. Стежте, щоб стопи були піднятими й спиралися на рівну поверхню. Підніміть плече з того боку, де рука лежить біля голови. Піднімайте плече й корпус угору, доки не торкнетеся коліна. Наприклад, якщо права рука біля голови, піднімайте корпус, доки правий лікоть не торкнеться лівого коліна. Так само можна робити навпаки — лівим ліктем до правого коліна. Торкнувшись ліктем коліна, опустіть корпус назад у вихідне положення. Пам’ятайте: вдихайте під час опускання (ексцентричної фази) і видихайте під час підйому (концентричної фази). Продовжуйте чергувати сторони, доки не виконаєте потрібну кількість повторень на кожен бік.