Сідничний міст на одній нозі

• Тривалість: 8 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Схуднення

Ляжте на підлогу, стопи на підлозі, коліна зігнуті. Підніміть одну ногу, підтягнувши коліно до грудей. Це вихідне положення. Виконайте рух, штовхаючись п’ятою: розгинайте стегно й піднімайте таз від підлоги. Розгинайтеся якомога вище, зробіть паузу й поверніться у вихідне положення.