Розгинання стегна стоячи

Тривалість: 6 хв
Рівень: Початковий
Цільовий трек: Схуднення

Станьте прямо, покладіть руки на спинку стійкого стільця для рівноваги. Тримаючи ногу прямою й не прогинаючи спину, піднімайте одну пряму ногу назад настільки, наскільки комфортно, зробіть паузу, а потім контрольовано опустіть. Ви маєте відчути навантаження на задній поверхні стегна та сідниці. Виконайте по 5 повільних підйомів кожною ногою.