Розгойдування в положенні «човника»

• Тривалість: 6 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Схуднення

Лягте на спину, зігніть коліна і поставте стопи на підлогу, руки витягніть до стелі — та сама вихідна форма, що й в утриманні «човника». На видиху м'яко притисніть поперек до килимка й піднімайте голову, плечі та руки на кілька сантиметрів над підлогою, а потім легко розгойдуйтеся вперед-назад на лопатках, тримаючи рух невеликим, замість статичного утримання. Дихайте рівномірно протягом усієї вправи, а не затримуйте дихання. Продовжуйте розгойдування 8–10 повільних повторень, потім відпочиньте.