Протягування руки в бічній планці

• Тривалість: 6 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Схуднення

Лягте на бік, зігнувши й склавши коліна разом, підніміться на передпліччя, лікоть точно під плечем, і піднімайте таз, доки тіло не утворить пряму лінію від колін до плеча. Це вихідне положення. На видиху протягуйте верхню руку під тілом, розвертаючи грудну клітку до підлоги, а на вдиху розкривайтеся назад і тягніть ту саму руку до стелі. Тримайте таз піднятим протягом усього руху. Повторіть 5–6 разів, потім поміняйте бік.