Нахил на одній нозі з опорою

• Тривалість: 7 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Схуднення

Станьте обличчям до стійкого стільця й легко покладіть обидві руки на його спинку для рівноваги. Перенесіть вагу на одну ногу і, тримаючи це коліно м'яко зігнутим, нахиляйтеся вперед із тазостегнового суглоба, дозволяючи іншій нозі витягуватися прямо назад, прагнучи до прямої лінії від піднятої п'ятки до голови. Зробіть паузу, коли відчуєте легку розтяжку в задній поверхні стегна опорної ноги, а потім контрольовано поверніться в положення стоячи. Виконайте 2 підходи по 6 повторень на кожну сторону.