Мах ногою лежачи на боці

• Тривалість: 6 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Схуднення

Лягте на бік, витягнувши ноги одна над іншою, покладіть голову на нижню руку або подушку, а верхню руку покладіть на підлогу перед собою для рівноваги. Це вихідне положення. Тримаючи таз складеним, а талію трохи піднятою над килимком, на видиху виконуйте мах верхньою ногою вперед повільною дугою, а на вдиху — назад за лінію тіла, тримаючи ногу прямою протягом усієї вправи. Повторіть 8–10 махів, потім поміняйте бік.