Ковзання руками по стіні із затримкою

• Тривалість: 6 хв
• Рівень: Початковий
• Цільовий трек: Схуднення

Станьте спиною, головою і тазом до стіни, стопи — невеликий крок від неї, і притисніть обидві руки до стіни у формі ворітець, лікті зігнуті на рівні плечей. Тримаючи поперек і тильні сторони кистей торкаючись стіни, повільно ковзайте руками вгору, наскільки комфортно, а потім зробіть паузу й затримайтеся у верхньому положенні на 3 секунди, перш ніж повернути руки назад у вихідне положення. Рухайтеся повільно і зупиняйтеся, щойно відчуєте защемлення в плечах. Виконайте 2 підходи по 6 повторень.