Страви на 300–500 ккал
Діапазон 300–500 ккал — золота середина повноцінного прийому їжі: достатньо ситно, щоб не тягнуло до перекусів, і водночас легко вписати у власну ціль калорійності. У цій добірці — страви обох треків застосунку, «Схуднення» і «Заряд енергії», тож тут знайдеться і легша, і поживніша кухня. Для кожної страви є покроковий рецепт, фотографія і калорійність, порахована за ліцензованими джерелами харчових даних. Комбінуйте: одна страва з цієї добірки плюс щось із добірки до 300 ккал — і раціон складається сам собою. Всі рецепти прості, з доступних інгредієнтів, без екзотики і складної кухонної техніки.
238 страв
Салат з куркою, буряком і горіхами
301 ккал
Переглянути страву
Сирна намазка з кмином і паприкою на житньому хлібі
301 ккал
Переглянути страву
Яєчна запіканка з цвітною капустою і сиром
301 ккал
Переглянути страву
Лосось з редискою та огірком
302 ккал
Переглянути страву
Боул з індичкою, шпинатом і гарбузовим насінням
304 ккал
Переглянути страву
Запечені кабачкові оладки зі сметаною
304 ккал
Переглянути страву
Салат з куркою, журавлиною і селерою
304 ккал
Переглянути страву
Курка з бальзамічним оцтом і овочами
305 ккал
Переглянути страву
Сир з грейпфрутом
306 ккал
Переглянути страву
Миска з креветками і рисовою локшиною
307 ккал
Переглянути страву
Салат із сочевиці з помідором і цибулею
307 ккал
Переглянути страву
Тушкована капуста з яловичиною
307 ккал
Переглянути страву
Щука з тушкованою капустою і морквою
307 ккал
Переглянути страву
Салат з білою квасолею і помідором
308 ккал
Переглянути страву
Тарілка з куркою, каперсами і лимоном
308 ккал
Переглянути страву
Тріска, тушкована з баклажаном і помідором
309 ккал
Переглянути страву
Салат із зеленим горошком і яйцем
311 ккал
Переглянути страву
Миска з сочевицею, перцем і огірком
312 ккал
Переглянути страву
Морський окунь з тушкованою капустою
312 ккал
Переглянути страву
Рагу з червоної квасолі й помідорів
313 ккал
Переглянути страву
Суп із зеленого горошку
313 ккал
Переглянути страву
Капусняк з куркою
316 ккал
Переглянути страву
Суп місо з тофу і грибами
316 ккал
Переглянути страву
Скумбрія з тушкованою капустою
317 ккал
Переглянути страву
Форель зі спаржею і лимоном
317 ккал
Переглянути страву
Пшоняна каша з гарбузом
318 ккал
Переглянути страву
Миска з індичкою, артишоками і лимоном
319 ккал
Переглянути страву
Вівсянка з чорницею
324 ккал
Переглянути страву
Салат з кіноа й овочами
324 ккал
Переглянути страву
Тушкована курка з кабачками
324 ккал
Переглянути страву
Запечена сайда з овочами
325 ккал
Переглянути страву
Стир-фрай з яловичиною і бок-чой
327 ккал
Переглянути страву
Холодний вишневий суп зі сметаною
327 ккал
Переглянути страву
Сочевичний суп
328 ккал
Переглянути страву
Салат з куркою, селерою та яблуком
329 ккал
Переглянути страву
Стир-фрай з куркою, капустою й імбиром
329 ккал
Переглянути страву
Тарілка-перекус з полуницею і кешью
329 ккал
Переглянути страву
Запечена курка з баклажаном і помідором
330 ккал
Переглянути страву
Омлет з баклажаном і фетою
330 ккал
Переглянути страву
Салат з едамаме й огірком
331 ккал
Переглянути страву
Тарілка з лососем, імбиром і лаймом
332 ккал
Переглянути страву
Індичка зі стручковою квасолею
335 ккал
Переглянути страву
Скумбрія зі стручковою квасолею
335 ккал
Переглянути страву
Суп з ріпи і білої квасолі
335 ккал
Переглянути страву
Грецький салат
336 ккал
Переглянути страву
Курка зі стручковою квасолею і часником
337 ккал
Переглянути страву
Вівсянка на ніч з чіа і чорницею
338 ккал
Переглянути страву
Буряковий салат із фетою та горіхами
339 ккал
Переглянути страву
Перець, фарширований індичкою та рисом
339 ккал
Переглянути страву
Пшоняна каша з абрикосами і корицею
339 ккал
Переглянути страву
Свинина зі сливами
339 ккал
Переглянути страву
Салат з куркою, гранатом і шпинатом
340 ккал
Переглянути страву
Суп-пюре з пастернаку і моркви
340 ккал
Переглянути страву
Пюре з ріпи і брукви з індичкою
341 ккал
Переглянути страву
Вівсяний смузі з ягодами
343 ккал
Переглянути страву
Житній хліб із сиром і кмином
345 ккал
Переглянути страву
Запіканка з сочевиці й грибів
347 ккал
Переглянути страву
Запіканка з сочевиці та яєць
347 ккал
Переглянути страву
Морський окунь з баклажаном і помідором
347 ккал
Переглянути страву
Салат з креветками, грейпфрутом і авокадо
348 ккал
Переглянути страву
Суп з білою квасолею і селерою
349 ккал
Переглянути страву
Юшка з сайди і картоплі
349 ккал
Переглянути страву
Вівсяний боул з какао і бананом
350 ккал
Переглянути страву
Гороховий суп
350 ккал
Переглянути страву
Тріска з вареною картоплею та кропом
350 ккал
Переглянути страву
Вінегрет
351 ккал
Переглянути страву
Салат з артишоками і білою квасолею
351 ккал
Переглянути страву
Салат з морепродуктами і лимоном
351 ккал
Переглянути страву
Шакшука з фетою
352 ккал
Переглянути страву
Смажений тофу з овочами
353 ккал
Переглянути страву
Вівсянка з яблуком і маком
354 ккал
Переглянути страву
Миска зі спаржею і нутом
354 ккал
Переглянути страву
Фрітата з кабачком і фетою
355 ккал
Переглянути страву
Вівсянка з чорносливом і корицею
356 ккал
Переглянути страву
Мінестроне
356 ккал
Переглянути страву
Тарілка з овочами гриль і фетою
357 ккал
Переглянути страву
Томатний суп з білою квасолею
358 ккал
Переглянути страву
Боул з квасолі й кіноа
359 ккал
Переглянути страву
Боул з індичкою, булгуром і журавлиною
360 ккал
Переглянути страву
Овочеві палички з хумусом
361 ккал
Переглянути страву
Бигос з телятиною, квашеною капустою і чорносливом
363 ккал
Переглянути страву
Гречані млинці з сиром
363 ккал
Переглянути страву
Миска в стилі фалафель з булгуром і тахіні
363 ккал
Переглянути страву
Оселедець під шубою зі сметаною
364 ккал
Переглянути страву
Боул з чорної квасолі з яйцем і авокадо
365 ккал
Переглянути страву
Миска з нутом і овочами
367 ккал
Переглянути страву
Індичка з гречкою і свіжим салатом
368 ккал
Переглянути страву
Запіканка з квасолі та яєць
369 ккал
Переглянути страву
Авголемоно — суп з куркою і рисом
370 ккал
Переглянути страву
Котлети з кіноа
371 ккал
Переглянути страву
Рибні котлети запечені
371 ккал
Переглянути страву
Салат капрезе
371 ккал
Переглянути страву
Рагу з чорної квасолі й овочів
372 ккал
Переглянути страву
Тарілка-перекус з інжиром, мигдалем і медом
372 ккал
Переглянути страву
Гречка з яйцем і маслом
373 ккал
Переглянути страву
Тарілка-перекус з грушею і горіхами
375 ккал
Переглянути страву
Суп-пюре з порею і картоплею
376 ккал
Переглянути страву
Борщ з яловичиною
377 ккал
Переглянути страву
Оселедець з картоплею та цибулею
377 ккал
Переглянути страву
Швидка сковорідка з тофу, грибами і перцем
377 ккал
Переглянути страву
Запечений гарбуз, фарширований гречкою й індичкою
379 ккал
Переглянути страву
Салат з тунцем і білою квасолею
379 ккал
Переглянути страву
Тарілка з хумусом, пітою та овочами
379 ккал
Переглянути страву
Манго з сиром і медом
380 ккал
Переглянути страву
Миска з кус-кусом і креветками
380 ккал
Переглянути страву
Курячий суп з рисовою локшиною
381 ккал
Переглянути страву
Пшоняна каша з гарбузом, медом і горіхами
382 ккал
Переглянути страву
Салат з креветками і білою квасолею
382 ккал
Переглянути страву
Тарілка з куркою шаурма-стайл і пітою
384 ккал
Переглянути страву
Крупник з куркою
385 ккал
Переглянути страву
Миска з тофу, едамаме і бок-чой
385 ккал
Переглянути страву
Запечені креветки з фетою і помідором
386 ккал
Переглянути страву
Сирний дип з горіхами і медом
387 ккал
Переглянути страву
Морський окунь з ріпою і кропом
388 ккал
Переглянути страву
Запіканка з гречки та сиру
389 ккал
Переглянути страву
Смажений рис з овочами і яйцем
389 ккал
Переглянути страву
Овочева запіканка у стилі лазаньї
390 ккал
Переглянути страву
Рагу з індички і коренеплодів
390 ккал
Переглянути страву
Щука з вареною картоплею і кропом
390 ккал
Переглянути страву
Сир зі сливами та горіхами
391 ккал
Переглянути страву
Сир з абрикосами і лісовими горіхами
392 ккал
Переглянути страву
Запечена вівсянка з яблуком і корицею
393 ккал
Переглянути страву
Скибочки яблука з арахісовим маслом і медом
393 ккал
Переглянути страву
Індичка із запеченим бататом
394 ккал
Переглянути страву
Гречані млинці з медом
397 ккал
Переглянути страву
Йогурт з вівсянкою та грушею
397 ккал
Переглянути страву
Гуляш з телятини і коренеплодів
398 ккал
Переглянути страву
Салат з білої квасолі з анчоусами
398 ккал
Переглянути страву
Бограч з яловичиною і овочами
399 ккал
Переглянути страву
Запечені котлети з сочевиці
399 ккал
Переглянути страву
Курячий паприкаш з йогуртом
399 ккал
Переглянути страву
Миска з тофу, рисовою локшиною і паростками
401 ккал
Переглянути страву
Фрикадельки з індички в томатному соусі
402 ккал
Переглянути страву
Тарілка з кюфтою з індички та йогуртовим соусом
403 ккал
Переглянути страву
Тушкований баклажан з нутом
403 ккал
Переглянути страву
Швидка сковорідка з тофу, ріпою і морквою
403 ккал
Переглянути страву
Плов з сочевиці й булгуру з цибулею
404 ккал
Переглянути страву
Тарілка-перекус з ківі і лісовими горіхами
404 ккал
Переглянути страву
Салат з нутом і артишоками
406 ккал
Переглянути страву
Легка паста прімавера
407 ккал
Переглянути страву
Тушкований нут зі шпинатом
407 ккал
Переглянути страву
Деруни запечені
408 ккал
Переглянути страву
Йогурт з горіхами й медом
408 ккал
Переглянути страву
Тарілка з білою квасолею, базиліком і помідором
409 ккал
Переглянути страву
Тарілка запечених коренеплодів з бринзою
409 ккал
Переглянути страву
Яйця на тості з сиром
409 ккал
Переглянути страву
Картопляна запіканка з грибами
412 ккал
Переглянути страву
Курка теріякі з броколі
413 ккал
Переглянути страву
Тарілка із запеченим фалафелем і салатом
413 ккал
Переглянути страву
Кефірний боул з манго і вівсянкою
416 ккал
Переглянути страву
Манна каша з абрикосами і горіхами
416 ккал
Переглянути страву
Ріболліта
416 ккал
Переглянути страву
Варені яйця з авокадо
419 ккал
Переглянути страву
Запіканка з нуту зі шпинатом і фетою
419 ккал
Переглянути страву
Запечений лосось з баклажаном і помідором
420 ккал
Переглянути страву
Квасоля по-балканськи з перцем
421 ккал
Переглянути страву
Мідії в томатно-часниковому бульйоні
421 ккал
Переглянути страву
Вівсяні млинці з медом
422 ккал
Переглянути страву
Запечені вареники з вишнею і йогуртом
422 ккал
Переглянути страву
Скумбрія з гречкою і капустою
423 ккал
Переглянути страву
Гороховий суп з куркою
424 ккал
Переглянути страву
Йогуртовий боул з вишнями і горіхами
424 ккал
Переглянути страву
Овочевий суп з капустою і перцем
424 ккал
Переглянути страву
Запечений телячий шніцель з салатом
425 ккал
Переглянути страву
Камбала з ріпою і картоплею
426 ккал
Переглянути страву
Боул з куркою, кіноа і курагою
427 ккал
Переглянути страву
Кефірний боул з какао, бананом і вівсянкою
428 ккал
Переглянути страву
Куряча грудка з броколі та бурим рисом
429 ккал
Переглянути страву
Лосось зі шпинатом і картоплею
429 ккал
Переглянути страву
Запіканка з індички і цвітної капусти під сиром
430 ккал
Переглянути страву
Ліниві голубці з індичкою і рисом
430 ккал
Переглянути страву
Запечені налисники із сиром
432 ккал
Переглянути страву
Запіканка з нуту й овочів
432 ккал
Переглянути страву
Паста з маком, медом і сиром
432 ккал
Переглянути страву
Тост з житнього хліба з сиром і медом
432 ккал
Переглянути страву
Скумбрія з буряком і картоплею
433 ккал
Переглянути страву
Тріска з нутом
437 ккал
Переглянути страву
Яєчна запіканка з білою квасолею і шпинатом
437 ккал
Переглянути страву
Індичка тушкована з сочевицею
439 ккал
Переглянути страву
Тарілка з куркою капрезе
439 ккал
Переглянути страву
Тост з цільнозернового хліба з арахісовим маслом і бананом
439 ккал
Переглянути страву
Запіканка з яєць і моцарели з овочами
441 ккал
Переглянути страву
Грибний суп з перловою крупою
442 ккал
Переглянути страву
Запіканка з яловичини та баклажана
443 ккал
Переглянути страву
Сир з медом і горіхами
443 ккал
Переглянути страву
Запечені картопляні зрази з грибами
444 ккал
Переглянути страву
Запіканка з індички та картоплі
445 ккал
Переглянути страву
Тарілка з індичкою, каперсами, лимоном і картоплею
445 ккал
Переглянути страву
Пшоняна каша з бананом і медом
446 ккал
Переглянути страву
Бутерброд із сиром і апельсин
448 ккал
Переглянути страву
Запіканка з перловки та баклажана
448 ккал
Переглянути страву
Рагу з кролика і грибів
449 ккал
Переглянути страву
Сир з інжиром і мигдалем
449 ккал
Переглянути страву
Сирники
450 ккал
Переглянути страву
Миска з булгуром і капонатою
452 ккал
Переглянути страву
Пюре з ріпи і брукви з яловичиною
452 ккал
Переглянути страву
Котлети з кіноа з овочами
455 ккал
Переглянути страву
Суп з ріпи й картоплі з сиром
457 ккал
Переглянути страву
Тушкована біла квасоля
460 ккал
Переглянути страву
Яєчна запіканка з цвітною капустою, картоплею і сиром
464 ккал
Переглянути страву
Яловичина з гречкою і грибами в соусі
465 ккал
Переглянути страву
Запіканка з яйцями, картоплею і сиром
466 ккал
Переглянути страву
Омлет з грибами і чеддером
467 ккал
Переглянути страву
Банан-яєчні млинці з медом
468 ккал
Переглянути страву
Запіканка з манки і сиру
469 ккал
Переглянути страву
Смажена картопля з яйцями
469 ккал
Переглянути страву
Тарілка в стилі лабне з фініками й горіхами
469 ккал
Переглянути страву
Миска з рисом, креветками і артишоками
473 ккал
Переглянути страву
Холодний суп на пахті з огірком і житнім тостом
477 ккал
Переглянути страву
Омлет із солодкою картоплею і чеддером
478 ккал
Переглянути страву
Миска з індичкою теріякі та бататом
480 ккал
Переглянути страву
Яловичина з булгуром і грибами
480 ккал
Переглянути страву
Яловичина з перловкою та овочами
480 ккал
Переглянути страву
Перлова каша з грибами і сиром
482 ккал
Переглянути страву
Яловичина, тушкована з квашеною капустою
482 ккал
Переглянути страву
Миска з куркою, булгуром і кабачком
483 ккал
Переглянути страву
Миска з яловичиною і бататом
484 ккал
Переглянути страву
Запіканка з баклажана пармеджана
485 ккал
Переглянути страву
Запіканка з сочевиці та яєць із сиром
487 ккал
Переглянути страву
Грибний суп з горохом
488 ккал
Переглянути страву
Вівсянка на кисломолочній маслянці з чорницею і горіхами
489 ккал
Переглянути страву
Яловичина з булгуром
490 ккал
Переглянути страву
Овочевий омлет із хлібом
491 ккал
Переглянути страву
Скумбрія з булгуром і капустою
491 ккал
Переглянути страву
Стир-фрай з креветками і локшиною
491 ккал
Переглянути страву
Миска з кус-кусом, індичкою і спаржею
492 ккал
Переглянути страву
Індичка, тушкована з чорносливом
493 ккал
Переглянути страву
Пшоняна каша з абрикосами і кешью
493 ккал
Переглянути страву
Яловичина з гречкою та грибами
495 ккал
Переглянути страву
Миска з булгуром, яловичиною, помідором і базиліком
496 ккал
Переглянути страву
Курячий суп місо з локшиною
497 ккал
Переглянути страву
Миска з індичкою, рисом і грибами
497 ккал
Переглянути страву
Миска з куркою, гречкою і перцем
497 ккал
Переглянути страву
Тарілка з тріскою, кус-кусом і оливками
497 ккал
Переглянути страву
Щука з капустою і гречкою
499 ккал
Переглянути страву
Запіканка з тріски і картоплі під сиром
500 ккал
Переглянути страву
Миска з тріскою, локшиною і овочами
500 ккал
Переглянути страву
Миска з яловичиною, локшиною і бок-чой
500 ккал
Переглянути страву