Поживні страви для заряду енергії

Трек «Заряд енергії» зібрав ситніші страви для днів, коли потрібно більше пального: активна робота, тренування, довгі прогулянки. Це не «читмили», а збалансовані рецепти з нормальною порцією складних вуглеводів і білка — каші з додатками, ситні гарніри, повноцінні другі страви. У кожної позиції є фотографія, покроковий рецепт і точна калорійність за ліцензованими джерелами харчових даних, тому такі страви легко вписати навіть у день із легшим раціоном — просто збалансуйте решту прийомів їжі позиціями з добірки до 300 ккал. Готуються вони так само просто: доступні інгредієнти, мінімум кроків, жодної складної техніки.

250 страв

Сир з грейпфрутом

306 ккал

Переглянути страву

Тарілка-перекус з полуницею і кешью

329 ккал

Переглянути страву

Індичка зі стручковою квасолею

335 ккал

Переглянути страву

Вівсяний смузі з ягодами

343 ккал

Переглянути страву

Оселедець під шубою зі сметаною

364 ккал

Переглянути страву

Тарілка-перекус з інжиром, мигдалем і медом

372 ккал

Переглянути страву

Гречка з яйцем і маслом

373 ккал

Переглянути страву

Тарілка-перекус з грушею і горіхами

375 ккал

Переглянути страву

Манго з сиром і медом

380 ккал

Переглянути страву

Пшоняна каша з гарбузом, медом і горіхами

382 ккал

Переглянути страву

Сирний дип з горіхами і медом

387 ккал

Переглянути страву

Морський окунь з ріпою і кропом

388 ккал

Переглянути страву

Запіканка з гречки та сиру

389 ккал

Переглянути страву

Сир зі сливами та горіхами

391 ккал

Переглянути страву

Сир з абрикосами і лісовими горіхами

392 ккал

Переглянути страву

Скибочки яблука з арахісовим маслом і медом

393 ккал

Переглянути страву

Гречані млинці з медом

397 ккал

Переглянути страву

Йогурт з вівсянкою та грушею

397 ккал

Переглянути страву

Тарілка-перекус з ківі і лісовими горіхами

404 ккал

Переглянути страву

Йогурт з горіхами й медом

408 ккал

Переглянути страву

Яйця на тості з сиром

409 ккал

Переглянути страву

Кефірний боул з манго і вівсянкою

416 ккал

Переглянути страву

Манна каша з абрикосами і горіхами

416 ккал

Переглянути страву

Варені яйця з авокадо

419 ккал

Переглянути страву

Запечений лосось з баклажаном і помідором

420 ккал

Переглянути страву

Вівсяні млинці з медом

422 ккал

Переглянути страву

Йогуртовий боул з вишнями і горіхами

424 ккал

Переглянути страву

Овочевий суп з капустою і перцем

424 ккал

Переглянути страву

Камбала з ріпою і картоплею

426 ккал

Переглянути страву

Кефірний боул з какао, бананом і вівсянкою

428 ккал

Переглянути страву

Запіканка з індички і цвітної капусти під сиром

430 ккал

Переглянути страву

Тост з житнього хліба з сиром і медом

432 ккал

Переглянути страву

Тост з цільнозернового хліба з арахісовим маслом і бананом

439 ккал

Переглянути страву

Запіканка з яєць і моцарели з овочами

441 ккал

Переглянути страву

Грибний суп з перловою крупою

442 ккал

Переглянути страву

Запіканка з яловичини та баклажана

443 ккал

Переглянути страву

Сир з медом і горіхами

443 ккал

Переглянути страву

Запіканка з індички та картоплі

445 ккал

Переглянути страву

Тарілка з індичкою, каперсами, лимоном і картоплею

445 ккал

Переглянути страву

Пшоняна каша з бананом і медом

446 ккал

Переглянути страву

Бутерброд із сиром і апельсин

448 ккал

Переглянути страву

Запіканка з перловки та баклажана

448 ккал

Переглянути страву

Сир з інжиром і мигдалем

449 ккал

Переглянути страву

Сирники

450 ккал

Переглянути страву

Миска з булгуром і капонатою

452 ккал

Переглянути страву

Пюре з ріпи і брукви з яловичиною

452 ккал

Переглянути страву

Котлети з кіноа з овочами

455 ккал

Переглянути страву

Суп з ріпи й картоплі з сиром

457 ккал

Переглянути страву

Тушкована біла квасоля

460 ккал

Переглянути страву

Яєчна запіканка з цвітною капустою, картоплею і сиром

464 ккал

Переглянути страву

Яловичина з гречкою і грибами в соусі

465 ккал

Переглянути страву

Запіканка з яйцями, картоплею і сиром

466 ккал

Переглянути страву

Омлет з грибами і чеддером

467 ккал

Переглянути страву

Банан-яєчні млинці з медом

468 ккал

Переглянути страву

Запіканка з манки і сиру

469 ккал

Переглянути страву

Смажена картопля з яйцями

469 ккал

Переглянути страву

Тарілка в стилі лабне з фініками й горіхами

469 ккал

Переглянути страву

Миска з рисом, креветками і артишоками

473 ккал

Переглянути страву

Холодний суп на пахті з огірком і житнім тостом

477 ккал

Переглянути страву

Омлет із солодкою картоплею і чеддером

478 ккал

Переглянути страву

Миска з індичкою теріякі та бататом

480 ккал

Переглянути страву

Яловичина з булгуром і грибами

480 ккал

Переглянути страву

Яловичина з перловкою та овочами

480 ккал

Переглянути страву

Перлова каша з грибами і сиром

482 ккал

Переглянути страву

Яловичина, тушкована з квашеною капустою

482 ккал

Переглянути страву

Миска з куркою, булгуром і кабачком

483 ккал

Переглянути страву

Миска з яловичиною і бататом

484 ккал

Переглянути страву

Запіканка з баклажана пармеджана

485 ккал

Переглянути страву

Запіканка з сочевиці та яєць із сиром

487 ккал

Переглянути страву

Грибний суп з горохом

488 ккал

Переглянути страву

Вівсянка на кисломолочній маслянці з чорницею і горіхами

489 ккал

Переглянути страву

Яловичина з булгуром

490 ккал

Переглянути страву

Овочевий омлет із хлібом

491 ккал

Переглянути страву

Скумбрія з булгуром і капустою

491 ккал

Переглянути страву

Стир-фрай з креветками і локшиною

491 ккал

Переглянути страву

Миска з кус-кусом, індичкою і спаржею

492 ккал

Переглянути страву

Індичка, тушкована з чорносливом

493 ккал

Переглянути страву

Пшоняна каша з абрикосами і кешью

493 ккал

Переглянути страву

Яловичина з гречкою та грибами

495 ккал

Переглянути страву

Миска з булгуром, яловичиною, помідором і базиліком

496 ккал

Переглянути страву

Курячий суп місо з локшиною

497 ккал

Переглянути страву

Миска з індичкою, рисом і грибами

497 ккал

Переглянути страву

Миска з куркою, гречкою і перцем

497 ккал

Переглянути страву

Тарілка з тріскою, кус-кусом і оливками

497 ккал

Переглянути страву

Щука з капустою і гречкою

499 ккал

Переглянути страву

Запіканка з тріски і картоплі під сиром

500 ккал

Переглянути страву

Миска з тріскою, локшиною і овочами

500 ккал

Переглянути страву

Миска з яловичиною, локшиною і бок-чой

500 ккал

Переглянути страву

Запіканка з грибів, сочевиці й картоплі

501 ккал

Переглянути страву

Сайда у фользі з рисом і овочами

501 ккал

Переглянути страву

Вівсянка з яблуком, горіхами й корицею

503 ккал

Переглянути страву

Запечене рагу рататуй із сиром і хлібом

508 ккал

Переглянути страву

Житній хліб із сиром

511 ккал

Переглянути страву

Манна каша з родзинками і медом

512 ккал

Переглянути страву

Миска з індичкою, кіноа і кабачком

512 ккал

Переглянути страву

Вівсянка з бананом і маком

513 ккал

Переглянути страву

Запіканка з лосося і картоплі з кропом

514 ккал

Переглянути страву

Тарілка запечених коренеплодів з індичкою

515 ккал

Переглянути страву

Миска з індичкою, гречкою і кукурудзою

516 ккал

Переглянути страву

Миска з яловичиною, рисом і перцем

517 ккал

Переглянути страву

Салат із сардинами, картоплею і яйцем

517 ккал

Переглянути страву

Миска з кіноа, фетою та овочами

518 ккал

Переглянути страву

Тарілка з моцарелою, персиком і горіхами

518 ккал

Переглянути страву

Тарілка з індичкою і житнім хлібом

522 ккал

Переглянути страву

Запіканка з індички та батату під сиром

524 ккал

Переглянути страву

Яйця з авокадо на житньому тості

525 ккал

Переглянути страву

Морський окунь з гречкою і морквою

528 ккал

Переглянути страву

Курячий бульйон з яйцем і локшиною

529 ккал

Переглянути страву

Швидка сковорідка з креветками, кабачком і рисом

529 ккал

Переглянути страву

Боул з кіноа, буряком і апельсином

531 ккал

Переглянути страву

Індичка з перловкою та грибами

531 ккал

Переглянути страву

Мюслі-боул

532 ккал

Переглянути страву

Яловичина з бальзамічним оцтом, баклажаном і рисом

532 ккал

Переглянути страву

Свинина з гречкою і грибами

533 ккал

Переглянути страву

Запіканка з курки і картоплі з сиром

535 ккал

Переглянути страву

Миска з кус-кусом, креветками й овочами

538 ккал

Переглянути страву

Перець, фарширований яловичиною і рисом, під сиром

538 ккал

Переглянути страву

Вівсяний боул з какао, арахісовим маслом і бананом

539 ккал

Переглянути страву

Овочеві палички з хумусом і кешью

541 ккал

Переглянути страву

Тарілка з кюфтою з яловичини та булгуром

541 ккал

Переглянути страву

Йогуртовий боул з манго і кешью

545 ккал

Переглянути страву

Миска з куркою, квашеною капустою і рисом

545 ккал

Переглянути страву

Бограч з яловичиною і картоплею

546 ккал

Переглянути страву

Рагу з квасолі й картоплі

547 ккал

Переглянути страву

Тарілка з рикотою, медом і горіхами

547 ккал

Переглянути страву

Запіканка з білої квасолі й кабачка з пармезаном

548 ккал

Переглянути страву

Плов із сочевицею та рисом

548 ккал

Переглянути страву

Вівсянка з курагою і мигдалем

549 ккал

Переглянути страву

Йогуртовий боул з мюслі та персиком

549 ккал

Переглянути страву

Морський окунь, запечений у фользі з картоплею

549 ккал

Переглянути страву

Боул з квасолі й кіноа з сиром

550 ккал

Переглянути страву

Крем-суп з морського окуня та картоплі

555 ккал

Переглянути страву

Салат з пастою і тунцем

556 ккал

Переглянути страву

Миска з булгуром, індичкою і капрезе

557 ккал

Переглянути страву

Йогурт з гарбузовим насінням і яблуком

559 ккал

Переглянути страву

Рисовий боул з нутом, шпинатом і фетою

559 ккал

Переглянути страву

Вівсянка на ніч з чіа й арахісовим маслом

560 ккал

Переглянути страву

Запечений лосось з білою квасолею і помідором

563 ккал

Переглянути страву

Рисовий боул із камбалою і броколі

563 ккал

Переглянути страву

Морський окунь з цвітною капустою і рисом

565 ккал

Переглянути страву

Яловичина, тушкована з горохом

565 ккал

Переглянути страву

Рисовий боул із сайдою і броколі

566 ккал

Переглянути страву

Сирна намазка з кмином, паприкою і яйцем на житньому хлібі

568 ккал

Переглянути страву

Смажений рис з яйцем, грибами і бок-чой

568 ккал

Переглянути страву

Миска з куркою і кіноа

569 ккал

Переглянути страву

Паста з індичкою і грибами

569 ккал

Переглянути страву

Миска з рисом, нутом і артишоками

570 ккал

Переглянути страву

Миска з куркою, авокадо і кукурудзою

571 ккал

Переглянути страву

Миска з пастою прімавера і пармезаном

571 ккал

Переглянути страву

Рисовий салат-боул з куркою і журавлиною

571 ккал

Переглянути страву

Ліниві голубці з яловичиною і рисом

572 ккал

Переглянути страву

Крупник з індичкою і сметаною

573 ккал

Переглянути страву

Біла квасоля на житньому тості

574 ккал

Переглянути страву

Миска з рисом, куркою і артишоками

577 ккал

Переглянути страву

Вівсянка з родзинками й горіхами

578 ккал

Переглянути страву

Рисовий боул з ріпою і білою квасолею

580 ккал

Переглянути страву

Запіканка з яйцями, рикотою і шпинатом

583 ккал

Переглянути страву

Вівсянка з бананом і мигдалем

584 ккал

Переглянути страву

Йогуртовий боул з інжиром і горіхами

585 ккал

Переглянути страву

Миска з нутом і гарбузом

585 ккал

Переглянути страву

Котлети з сочевиці з гречкою

588 ккал

Переглянути страву

Рисовий боул з чорною квасолею, яйцем і авокадо

589 ккал

Переглянути страву

Боул з форелі та кіноа

592 ккал

Переглянути страву

Курка з перловкою та овочами

593 ккал

Переглянути страву

Паста з кабачком і сиром

593 ккал

Переглянути страву

Боул з кус-кусом, індичкою і курагою

594 ккал

Переглянути страву

Запіканка з куркою, рисом і сиром

594 ккал

Переглянути страву

Вівсянка з фініками і мигдалем

595 ккал

Переглянути страву

Миска з кус-кусом, нутом і овочами

595 ккал

Переглянути страву

Миска з куркою, хумусом і кіноа

596 ккал

Переглянути страву

Миска з кус-кусом, куркою і овочами

597 ккал

Переглянути страву

Тарілка плову з сочевиці й булгуру

598 ккал

Переглянути страву

Суп з білою квасолею, базиліком і пармезаном

599 ккал

Переглянути страву

Запіканка з пасти й помідора під сиром

601 ккал

Переглянути страву

Рисовий боул з едамаме

601 ккал

Переглянути страву

Миска з тофу, місо і рисом

603 ккал

Переглянути страву

Миска з яловичиною, кукурудзою і рисом

603 ккал

Переглянути страву

Паста з яловичиною в томатному соусі

603 ккал

Переглянути страву

Запіканка з куркою, баклажаном і пармезаном

604 ккал

Переглянути страву

Рисовий боул з креветками, грейпфрутом і авокадо

605 ккал

Переглянути страву

Запечені кабачкові оладки із сиром

608 ккал

Переглянути страву

Запіканка з пасти і броколі під сиром

608 ккал

Переглянути страву

Миска з куркою, кукурудзою і рисом

608 ккал

Переглянути страву

Паста з анчоусами і цвітною капустою

608 ккал

Переглянути страву

Овочева запіканка у стилі лазаньї з трьома сирами

610 ккал

Переглянути страву

Холодний вишневий суп зі сметаною, медом і горіхами

611 ккал

Переглянути страву

Боул з індичкою, кіноа і насінням соняшника

612 ккал

Переглянути страву

Паста з анчоусами і білою квасолею

613 ккал

Переглянути страву

Лосось з рисом і броколі

616 ккал

Переглянути страву

Смажений рис з індичкою

616 ккал

Переглянути страву

Запечена вівсянка з бананом і горіхами

617 ккал

Переглянути страву

Лечо з індичкою і рисом

618 ккал

Переглянути страву

Суп-пюре з порею, картоплею і сиром

619 ккал

Переглянути страву

Миска з лососем, булгуром і тахіні

621 ккал

Переглянути страву

Запіканка з баклажана й нуту з тахіні

622 ккал

Переглянути страву

Миска з лососем, рисом і авокадо

624 ккал

Переглянути страву

Миска з тофу і рисовою локшиною

625 ккал

Переглянути страву

Тарілка з фалафелем, хумусом і пітою

626 ккал

Переглянути страву

Запіканка з форелі та картоплі з кропом

627 ккал

Переглянути страву

Запіканка зі щуки й картоплі з сиром

627 ккал

Переглянути страву

Паста з куркою та перцем

628 ккал

Переглянути страву

Швидка рисова сковорідка з тофу, грибами і перцем

628 ккал

Переглянути страву

Миска з пастою, креветками і білою квасолею

631 ккал

Переглянути страву

Запіканка з пастою, рикотою і шпинатом

632 ккал

Переглянути страву

Рагу з мідіями, білою квасолею і помідором

632 ккал

Переглянути страву

Рисовий боул з тофу, ріпою і морквою

634 ккал

Переглянути страву

Запіканка зі свинини й картоплі з сиром

635 ккал

Переглянути страву

Паста з фаршем індички болоньєзе

635 ккал

Переглянути страву

Миска з рисом і яловичиною теріякі

636 ккал

Переглянути страву

Паста з сардинами і помідором

636 ккал

Переглянути страву

Житній хліб із сиром, кмином і горіхами

637 ккал

Переглянути страву

Миска з рисом і лососем теріякі

637 ккал

Переглянути страву

Суп-пюре з пастернаку і картоплі із сиром

637 ккал

Переглянути страву

Тарілка з моцарелою, помідором, базиліком і хлібом

641 ккал

Переглянути страву

Яєчна запіканка з білою квасолею і картоплею

644 ккал

Переглянути страву

Паста з лососем і шпинатом

646 ккал

Переглянути страву

Фрикадельки з індички з рисом

648 ккал

Переглянути страву

Паста з маком, горіхами і медом

649 ккал

Переглянути страву

Запечена квасоля по-балканськи з бринзою

650 ккал

Переглянути страву

Картопляна запіканка з грибами і сиром

651 ккал

Переглянути страву

Запечені картопляні зрази з яйцем і сиром

653 ккал

Переглянути страву

Запечені налисники із сиром, медом і горіхами

657 ккал

Переглянути страву

Смажені деруни зі сметаною

657 ккал

Переглянути страву

Тарілка з куркою шаурма-стайл і пітою (велика порція)

657 ккал

Переглянути страву

Курячий паприкаш з йогуртом і рисом

658 ккал

Переглянути страву

Паста з тунцем і білою квасолею

659 ккал

Переглянути страву

Миска з рисом, скумбрією та імбиром

663 ккал

Переглянути страву

Миска з індичкою, булгуром, гранатом і горіхами

664 ккал

Переглянути страву

Скумбрія з пшоняною кашею

666 ккал

Переглянути страву

Вареники з картоплею і цибулею

667 ккал

Переглянути страву

Свиняча шніцель з картоплею

668 ккал

Переглянути страву

Запечений гарбуз, фарширований гречкою, індичкою і сиром

671 ккал

Переглянути страву

Запіканка з нуту й рису з сиром

672 ккал

Переглянути страву

Запіканка з пастою, білою квасолею і пармезаном

676 ккал

Переглянути страву

Миска з кіноа, журавлиною, горіхами і фетою

677 ккал

Переглянути страву

Миска з рисом і куркою в кунжуті

678 ккал

Переглянути страву

Шакшука з фетою і пітою

678 ккал

Переглянути страву

Миска з нутом, шпинатом і тахіні на рисі

679 ккал

Переглянути страву

Миска з кус-кусом, мідіями і помідором

680 ккал

Переглянути страву

Миска з кюфтою з індички, рисом і йогуртом

680 ккал

Переглянути страву

Рагу з кролика, грибів і гречки

680 ккал

Переглянути страву

Гуляш з телятини і перлової крупи

682 ккал

Переглянути страву

Запечені вареники з вишнею, медом і горіхами

683 ккал

Переглянути страву

Миска з тофу, рисом і броколі

686 ккал

Переглянути страву

Рисовий боул з куркою, гранатом і горіхами

689 ккал

Переглянути страву

Котлети зі скумбрії з гречкою

690 ккал

Переглянути страву

Бигос з телятиною і житнім хлібом

691 ккал

Переглянути страву

Рагу з індички, коренеплодів і рису

692 ккал

Переглянути страву

Запечений телячий шніцель з картоплею

693 ккал

Переглянути страву

Рисовий боул з чорною квасолею й авокадо

700 ккал

Переглянути страву